糖尿病人运动，这“三宝”不能离手

　　运动是糖尿病管理的五驾马车之一。医生总爱 建议糖友们多做运动，据研究显示，运动还都可不都还可以 改善泥猴桃 糖耐量减低和空腹血糖受损情况报告，降低糖尿病处于率并延缓发病时间，还都可不都还可以 说运动是控糖的良方！

　　然而，恰当的运动辦法 、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤，比如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。什么都，糖友的运动时要专业人员的指导和监督。

　　你算不算时要在运动前咨询医生？

　　稳定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的妊娠期糖尿病，哪此患者均还都可不都还可以 适合做运动来降糖。

　　广东省中医院二沙分院内分泌科主治医师何嘉莉说，糖友做运动首太难弄清楚个人算不算离米 运动，什么都对照以下表格，看看个人算不算离米 去做运动。（表一）

　　当另另另一个以上的疑问答“是”时，在刚结束活动前应咨询医生选着 中等下行速率 的运动。

　　糖友运动带“三宝”

　　糖友出门运动时，这三样东西千万别忘记带。一是糖尿病急救卡，注明家庭地址和电话；二是哪几个饼干或糖果，以防出显低血糖；三是一瓶矿泉水，每半小时喝200毫升。

　　何嘉莉提醒，运动时有三部曲：运动前热身5-10分钟；中等下行速率 运动20-200分钟；运动后埋点5-10分钟。何为中等下行速率 的运动呢？这里有个简易的计算法：脉率=170-年龄±10次。运动后感觉周身发热、出汗，能与人交谈，太难 唱歌，都是 大汗淋漓，气喘吁吁。以200岁的病友为例：运动时保持脉率为（170-200）120次/分，而200岁的肥胖患者可适当加大运动下行速率 ，运动时保持脉率为1200次/分离米 。（表二）

　　提倡有氧运动

　　糖友在运动的但是，最好能处置无氧运动，即针对特定肌肉的运动，总爱 处于爆发力的运动，太难 有有助于于心肺功能，会引起血氧处于问题、气急气促等，比如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。

　　何嘉莉表示，更提倡有氧运动，即本身有节奏的、连续性的运动，消耗泥猴桃 糖、消耗脂肪、增强心肺活动，如：快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等，但是的运动对糖友更安全、更有效。

　　最后专家还提醒，在运动后检测血糖，但是做好记录，看看个人的血糖算不算有变化，从而更好地指导降糖治疗。（文/ 羊城晚报记者 张华 通讯员 吴远团）

　　Tips：

　　糖友哪此情况报告不适合运动？

　　可能糖友有急性感染、严重视网膜病、严重肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压处于问题（收缩压大于1200mmHg)、血糖控制不好、心肺功能不全等情况报告则不适合做运动。