糖尿病人运动,这“三宝”不能离手

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  运动是糖尿病管理的五驾马车之一。医生总爱 建议糖友们多做运动,据研究显示,运动还都可不都还可以 改善泥猴桃 糖耐量减低和空腹血糖受损情况报告,降低糖尿病处于率并延缓发病时间,还都可不都还可以 说运动是控糖的良方!

  然而,恰当的运动辦法 、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤,比如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。什么都,糖友的运动时要专业人员的指导和监督。

  你算不算时要在运动前咨询医生?

  稳定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的妊娠期糖尿病,哪此患者均还都可不都还可以 适合做运动来降糖。

  广东省中医院二沙分院内分泌科主治医师何嘉莉说,糖友做运动首太难弄清楚个人算不算离米 运动,什么都对照以下表格,看看个人算不算离米 去做运动。(表一)

  当另另另一个以上的疑问答“是”时,在刚结束活动前应咨询医生选着 中等下行速率 的运动。

  糖友运动带“三宝”

  糖友出门运动时,这三样东西千万别忘记带。一是糖尿病急救卡,注明家庭地址和电话;二是哪几个饼干或糖果,以防出显低血糖;三是一瓶矿泉水,每半小时喝200毫升。

  何嘉莉提醒,运动时有三部曲:运动前热身5-10分钟;中等下行速率 运动20-200分钟;运动后埋点5-10分钟。何为中等下行速率 的运动呢?这里有个简易的计算法:脉率=170-年龄±10次。运动后感觉周身发热、出汗,能与人交谈,太难 唱歌,都是 大汗淋漓,气喘吁吁。以200岁的病友为例:运动时保持脉率为(170-200)120次/分,而200岁的肥胖患者可适当加大运动下行速率 ,运动时保持脉率为1200次/分离米 。(表二)

  提倡有氧运动

  糖友在运动的但是,最好能处置无氧运动,即针对特定肌肉的运动,总爱 处于爆发力的运动,太难 有有助于于心肺功能,会引起血氧处于问题、气急气促等,比如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。

  何嘉莉表示,更提倡有氧运动,即本身有节奏的、连续性的运动,消耗泥猴桃 糖、消耗脂肪、增强心肺活动,如:快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等,但是的运动对糖友更安全、更有效。

  最后专家还提醒,在运动后检测血糖,但是做好记录,看看个人的血糖算不算有变化,从而更好地指导降糖治疗。(文/ 羊城晚报记者 张华 通讯员 吴远团)

  Tips:

  糖友哪此情况报告不适合运动?

  可能糖友有急性感染、严重视网膜病、严重肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压处于问题(收缩压大于1200mmHg)、血糖控制不好、心肺功能不全等情况报告则不适合做运动。

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